（日本京都伏見稻禾大社 攝影/ CJ ）
當了媽媽之後，對於「分享」這件事也熱衷了起來，
一方面是更加能夠感同身受，二方面是希望可以藉由自己的經驗，
給正在困擾中的媽媽一些參考&打氣
這篇文章從2017年就一直躺在我的草稿匣，今天就來完稿分享給大家吧～
嗯哼，關於「產後低落/憂鬱」這件事...
我想對於很多媽媽來說，或多或少都會經歷到，只是程度的不同吧
想當初剛生完昕王子時(2015年)，我也經歷過低落的月子期
只能說那種感覺真的很不好受！
所以別擔心，真的不只有妳這樣(抱~)
大多媽媽的產後情緒起伏...
往往一則來自公婆/老公，二則來自母奶吧？
我的公婆老公對我都很好，所以我低落的主因就是母奶
如果妳也在母奶撞牆期，希望我這9篇經驗談能幫上忙哦❤
***把時光拉到2015年，昕王子出生那時吧***
回想在月子中心那段時間，總是心口悶悶的...
看電視節目也覺得很難笑，常不知道在演些什麼
甚至完全不想開電視，整天房間安安靜靜
▼每天早上目送老公離開時，總覺得好孤單...
當我望向窗外，覺得刺眼的陽光讓人煩躁
遇到下雨，心情則更加黯淡無光
(是個這樣也不好、那樣也不對的難搞狀態...(苦笑))
還因為擠奶擠到很挫折，而把昕王子留在嬰兒室整整一天
「所有雜事嬰兒室都幫妳了，妳只負責擠奶，卻還擠不好」
當時心裡不時出現這樣的聲音
現在回想起來，就是產後低落無誤呀!!!!!
▼為什麼說是「低落」呢？Lulu這邊整理了衛福部國健署的資料，針對產後情緒障礙的說明：
我大概回想了一下，當年生完昕王子之後。。。
生產當天：
歡歡喜喜迎接新生命駕到，
當時還因為自己生很快超自豪的
(延伸閱讀：頭胎2小時超快速自然產分享)
產後第2天：
開始學擠奶了，雖然濃稠到擠不出來
但新手爸媽初體驗，還沒感覺到任何不對勁
也因為看到奶水來了，心情超愉悅
開開心心地把醫院月子餐吃到一點也不剩
產後第3天：
開始塞奶了，而昕王子也出現了乳頭混淆現象
(因為當時護理人員不懂母乳，搞得很混亂
)
心情開始低落...
產後第4天：
這天辦理出院，但食慾全無...早餐開始吃不下
雖是進月子中心的第一天，也是我的生日
但當天正式變成石頭奶...生日不快樂啦><
產後第5天：
繼續和頂扣扣石頭奶奮鬥
外加一直覺得無法用母奶讓昕王子喝飽飽
心情超不美麗啊！
產後第6天：
凌晨睡到一半被噩夢嚇醒，
全身冒冷汗後，情緒大潰堤
爆哭著和老公說不想餵了
產後第7天～滿月：
這段時間基本上就是在煩母奶的事...
加上出月子中心後婆婆來幫忙照顧昕王子，
難免有些相處上的磨合，
而且自己三不五時都鑽著母奶的牛角尖，
所以心情仍然不開朗
BUT這一切的自責與沒信心
隨著倒吃甘蔗的母乳哺育、逐漸上手的寶寶照護
找回了生活的重心與自信
那種充滿渾沌的「阿雜感」也悄悄遠離了...
::小結::
人對於自己的缺點與生活中的不滿
本來就會有不安及恐懼感
正常來說，我們的「內心機器」會自然地把負面情緒弱化
不過產後賀爾蒙濃度瞬間變化
讓這座「內心機器」像突然當機一樣
還沒消化掉的心理垃圾瞬間爆滿
產後低落就出現了...
(這是我用自身經驗來比喻啦
)
我覺得最好的方法，就是在機器恢復正常前
把垃圾一點一點地倒出去，像是：
1. 找些生過孩子的姐妹聊聊
不要找長輩聊，她們通常不會讓妳感覺變好
找不到人妳也可以找我聊天好嗎
(是個和陌生人聊比較不害羞的概念，哈哈)
2. 孩子暫時托給他人照顧
一直盯著寶寶，常會一直放大自己的擔憂
暫離育兒情境，讓身心小小放鬆一下
3. 請老公分擔雜事
新手媽育兒初期已經夠手忙腳亂
洗奶瓶、換尿布等等雜事就請老公幫忙吧
4.暫離憂鬱情境
如果是和另一半或公婆的相處問題
一時半刻也難以解決，短時間的逃避是個好方法
讓心情透透氣，轉移一下注意力
重點就是不要讓負面情緒，無限上綱地累積
積到滿出來，壓力鍋爆炸了，人也倒下了...
吐吐苦水、罵罵人、吃吃喝喝、逛逛街，給情緒出口
So在這邊也要感謝在我產後低潮時，
幫我做雜事的老公&聽我訴苦的姐妹們♥
人生沒有過不去的檻
很多事回頭來看，都能夠用一抹笑來帶過
鬱卒只是一時，煩悶時不要悶著頭亂亂想
找人聊聊吧！
⇊和熟悉的人開不了口，也有免費的專家可以幫忙哦(笑)⇊
行政院衛生署安心專線：0800-788995
(24小時免費心理諮詢)
孕產婦關懷專線：0800-870870
(孕期、產後、母乳等諮詢)
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